*gardez votre calme
Dans cette situation exceptionnelle que nous vivons depuis mi-mars, les émotions sont multiples ! L’incertitude règne, et si parfois le confinement permet de se recentrer sur soi et ses proches, nous pouvons tous être sujets, à des moments plus ou moins courts, au stress.
L’équipe du PAEJ vous propose donc une sélection de sites internet où vous pouvez trouver des ressources afin d’y faire face au mieux, comme vous le pouvez. Sur ces sites vous trouverez différentes techniques, nous vous proposons une brève description de certains termes et techniques que vous pourrez trouver sur les sites proposés !
Gardez en tête que si cela ne suffit pas, nous sommes joignables, prenez soin de vous!
1. Boite à outils – Centre Pierre Janet (Lorraine)
Le centre Pierre Janet, unique en France, travaille sur trois pôles: la recherche académique, la formation et la consultation thérapeutique. C’est également le centre de l’Université de Lorraine.
Ils proposent aussi de remplir une étude en ligne sur le vécu pendant le confinement, cela prend entre 5 et 10 minutes!
2. Audios, vidéo, documents – Nord
C’est la mise en commun de compétences du réseau professionnel et personnel de deux psychologues du Nord de la France qui nous permet de surfer facilement sur ce site. Une balade parmi des infos synthétiques, des audios de gestion du stress, de la cohérence cardiaque et des documents utiles!
3. Mon coaching Peppsy
Recevez régulièrement par e-mail des vidéos, audios et exercices à faire pour prendre soin de vous en cette période de confinement! Tout ça réalisé par des professionnels et chapeauté par le Dr CONTAMIN, psychiatre et superviseur EMDR!
Deux programmes :
– SOS confinement ANTI-STRESS
– SOS confinement en famille
RespiRelax+ vous propose gratuitement sur smartphone de la cohérence cardiaque. Dans les réglages vous pourrez agir sur la durée de vos séances, choisir des exercices pour avoir un impact relaxant, dynamisant, d’équilibre ou d’entrainement respiratoire!
5. Respiration en carré
Et puis pour terminer nous vous proposons un exercice très simple « la respiration en carré ». Suivez du regard les bords du carré tout en appliquant quelques règles:
- Pendant 4 secondes: inspirez
- Pendant 4 secondes: bloquez votre respiration
- Pendant 4 secondes: expirez
- Pendant 4 secondes: bloquez votre respiration
Et ainsi de suite pendant le temps souhaité!
Lexique
pour voir plus clair dans ce jargon psychologique
- Cohérence cardiaque : comme vous le savez le rythme cardiaque est un très bon informateur physique de votre état de sérénité, la cohérence cardiaque propose donc d’agir sur son rythme cardiaque en suivant un curseur à l’inspiration et à l’expiration.
- EFT : « L’Emotionnal Freedom Techniques » est une méthode inspirée de l’acuponcture consistant à tapoter certains points de nos méridiens émotionnels tout en pensant à notre problème. La mémoire de l’évènement problématique reste mais la charge émotionnelle elle, a disparue.
- La Pleine conscience : Cela présuppose que nous avons deux modes de pensée, un mode automatique largement utilisé au quotidien, et un mode observatoire, sous utilisé. La pleine conscience consiste donc à équilibrer l’utilisation de ces deux modes en étant plus dans l’observation. Avec bienveillance et sans jugement vous pouvez donc apprendre à observer vos sensations physiques, vos pensées, vos émotions ainsi que votre environnement extérieur (sons, odeurs, couleurs, paysages, etc). Cela suppose également que tenter de ne plus penser ou ne plus ressentir n’est pas efficace dans la gestion des émotions.
- EMDR : Eye Movement Desensitization and Reprocessing, c’est-à-dire en français « Mouvement Oculaire de Désensibilisation et Reprogrammation ». C’est une technique découverte par Francine Shapiro (thérapeute aux Etats-Unis) permettant de rétablir le traitement de l’information par notre cerveau. Elle est très utilisée face au traumatismes psychologiques mais peut aussi l’être dans pleins d’autres domaines en santé mentale!
